صحة عامة

تدريب الدماغ

تدريب الدماغ

تدريب الدماغ، يعتبر الدماغ إحدى أهم أعضاء جسم الإنسان، حيث أن الدماغ من الأعضاء التي تقوم بأهم الوظائف، فبدون الدماغ لا يتمكن الجسم من القيام بأغلب وظائفه وذلك لأن الدماغ يعطي إشارات لأعضاء الجسم للقيام بوظائفها، فإن صحة الجسم من صحة الدماغ، فالدماغ يشكل أهمية عظيمة للجسم ولكافة أعضائه، ومن خلال مقالنا سنتعرف إلى تدريب الدماغ.

العلاقة بين الدماغ ونمط الحياة

في واحدة من أكثر الدراسات تفصيلاً حول العلاقة بين نمط الحياة ومخاطر الخرف ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمارسون سلوكيات صحية متعددة يقللون بشكل كبير من خطر الإصابة بالخرف، نظرت دراسة أخرى في 2235 رجلاً لمدة 30 عامًا وقاست مشاركتهم في خمسة سلوكيات صحية لنمط الحياة: عدم التدخين ، ومؤشر كتلة الجسم الأمثل ، وتناول الفواكه والخضروات ، والنشاط البدني المنتظم ، وتناول الكحول المعتدل إلى المعتدل. واحد أو خمسة من السلوكيات أقل عرضة بنسبة 60٪ للإصابة بالضعف الإدراكي والخرف، تشمل الممارسات التي تحافظ على صحة الدماغ نظامًا غذائيًا متوازنًا منخفض الدهون ومنخفض الكوليسترول وعاليًا بمضادات الأكسدة. إلى جانب التغذية الجيدة ، يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة إلى تعزيز صحة الأوعية الدموية للمساعدة في حماية أنسجة المخ، يريد الدماغ تعلم أشياء جديدة ، ويعتقد بعض الباحثين أن الناس أكثر عرضة للإصابة بالخرف عندما يولون اهتمامًا أقل للأشياء من حولهم. في اليوم يضر بصحة الدماغ بمرور الوقت.

إقرأ أيضا:ما هو مرض فرط الحركة وتشتت الانتباه

أفضل تمارين الدماغ للحفاظ على الصحة النفسية

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، هناك طرق لمنح عقلك روتينًا تمرينًا خاصًا به ، وبينما توجد برامج تدريب الدماغ في كل مكان هذه الأيام ، لم تظهر أي فوائد عصبية كبيرة لكبار السن، درس الباحثون 52 دراسة مختلفة حول التدريب المعرفي المحوسب على 885 مشاركًا ووجدوا أن الألعاب ليست فعالة بشكل خاص في تحسين أداء الدماغ. يوصي الخبراء بالالتزام بتدريب الدماغ الذي يتضمن بعض الأنشطة المهمة من خلال الالتزام ببعض التمارين لتقوية وظائف المخ التي يجب أن توفر الحيوية والنشاط.

  • تمرين اختبار الذاكرة ضع قائمة بالبقالة أو الأشياء التي يمكنك فعلها ، أو أي شيء آخر يتبادر إلى الذهن ، واحفظه ، بعد ساعة أو نحو ذلك ، راجع عدد العناصر التي يمكنك تذكرها ، واجعل العناصر الموجودة في القائمة صعبة بقدر الإمكان بالنسبة للأعظم. التحفيز الذهني.
  • تمرين العزف على الموسيقى تعلم العزف على آلة موسيقية أو الانضمام إلى جوقة مثالي للعقل المتقدم في السن.
  • احسب الرياضيات في رأسك. يتم اكتشاف المشاكل بدون مساعدة من قلم رصاص أو ورقة أو كمبيوتر. يمكنك جعل هذا الأمر أكثر صعوبة عن طريق المشي في نفس الوقت.
  • تمرين لفصل الطبخ. يساعد تعلم كيفية طهي الأطعمة الجديدة على استخدام عدد من الحواس مثل الشم واللمس والبصر والتذوق ، والتي تشمل جميعها أجزاء مختلفة من الدماغ.
  • تمرين تعلم لغة أجنبية ، حيث أن الاستماع والسمع يحفزان الدماغ ، والأكثر من ذلك ، أن المفردات الثرية تم ربطها بتقليل خطر التدهور المعرفي ، وتعلم لغات جديدة له تأثير على تحفيز الدماغ.
  • تمرين رسم خرائط الذاكرة بعد أن تعود إلى المنزل من زيارة مكان جديد ، حاول تعيين المنطقة وكرر هذا التمرين في كل مرة تزور فيها موقعًا جديدًا.
  • تمرين تعلم رياضة جديدة إن بدء تمرين للعقل والجسم مثل اليوجا أو الجولف أو التنس يساعد في الحفاظ على الصحة العقلية ، وسرعان ما سيدرك الناس أنه يمكنهم اتخاذ خطوات للحفاظ على صحة أدمغتهم ، تمامًا كما يعلمون أن بإمكانهم الوقاية من أمراض القلب. من خلال اتخاذ إجراءات معينة.

وتجدر الإشارة هنا أن القيام بتدريب خاصة بالدماغ قد تساعد على حماية الدماغ من المخاطر والأمراض، فقد تكون هذه التدريبات من خلال تعلم اللغات أو حل المسائل الرياضية أو من خلال القيام بإجراء اختبارات الذكاء، فجميع هذه الأمور تحفز الدماغ البشري.

إقرأ أيضا:كيف أعرف أن زوجي عقيم
السابق
معنى اسم شادن
التالي
كم عمر جيمين الان

اترك تعليقاً