المراة

الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول وأهميتها

الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول وأهميتها، الاكلات المهمة والمفيدة للحامل منذو بداية تكوينة كثيرة، ومتعددة وبذلك يجب التركيز على تناول البروتينات بنوعيهما النباتي والحيواني، والفيتامينات والمعادن التي يمكنا من الحصول عليها بشكل اساسي من الفواكهة والخضراوات، بالاضافة الى الدهون الصحية واوميجا 3 الموجودة في الاسماك والمكسرات ويعتبر البيض من اهم واوائل الاطعمة التي تركز عليها الحامل لانه يحتوي على نسبة جيدة من البروتينات

هل يؤثر النظام الغذائي للأم على الجنين؟

الشهر الأول من الحمل دائمًا ما يكون مؤقتًا ، فأنت لست متأكدة مما يجب فعله وماذا تأكل؟ غالبًا ما يحدد الشهر الأول مسار الحمل ، ولهذا من الضروري معرفة خطة النظام الغذائي الدقيقة للحمل ، والتي ستضمن نموًا صحيًا للطفل وتحافظ على لياقتك أيضًا.

يتغير جسمك بسرعة خلال هذا الوقت وهذا هو السبب في أنك بحاجة إلى اتباع النوع الصحيح من النظام الغذائي المتوازن. لا يزال بإمكان الطفل الذي يتمتع بوزن صحي تجربة تأثيرات النظام الغذائي للأم أثناء نموه ، وجدت إحدى الدراسات أن النظام الغذائي للأم يمكن أن يؤثر ليس فقط على الأيض بالنسبة لطفلها ، ولكن بالنسبة للأجيال الثلاثة القادمة ، يمكن أن يتسبب النظام الغذائي السيئ للأم في تغيرات في الحمض النووي تؤثر على كيفية عمل عملية التمثيل الغذائي.

الأكل الصحي للحوامل في الأشهر الأولى

  • أغذية غنية بحمض الفوليك

من المحتمل جدًا أن يصف لك طبيبك حبوب حمض الفوليك في الشهر الأول من الحمل. ومع ذلك ، يوصى دائمًا بتناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل البيض والبروكلي والهليون والفاصوليا وكذلك بعض الخضروات الورقية التي أثبتت فائدتها. تساعد الأطعمة الغنية بحمض الفوليك في نمو طفلك وتطوره.

إقرأ أيضا:ما سبب اختفاء إفرازات التبويض
  • الأطعمة الغنية بفيتامين ب 6

فيتامين ب 6 ضروري لك لأنه يمنع الغثيان والقيء والأطعمة الغنية بفيتامين ب 6 مثل المكسرات وأسماك السلمون وزبدة الفول السوداني والموز يوصى به غالبًا خلال الشهر الأول من الحمل.

  • الفاكهة

ستكون الفاكهة جزءًا ثابتًا من نظامك الغذائي خلال فترة الحمل. الفواكه الغنية بالألياف مثالية. في الشهر الأول ، يجب أن تأكل 3 حصص من الفاكهة كل يوم وستعزز الفاكهة جسمك بالفيتامينات ومضادات الأكسدة.

ما هي الفاكهة التي تعتبر آمنة للاستهلاك أثناء الحمل؟

بعض الفواكه التي يمكنك تناولها خلال فترة الحمل تشمل التفاح والرمان والكمثرى والمانجو والتوت والبرتقال والأفوكادو والجوافة ، ولكن يجب تناولها باعتدال.

  • زيت كبد السمك

التوازن دائمًا أمر أساسي مع رعاية خاصة أثناء الحمل ، حيث يمكنك الاطمئنان إلى أن زيت كبد سمك القد بجرعات قياسية يوفر مصدرًا آمنًا للغاية للأحماض الدهنية الأساسية عالية الجودة وفيتامين أ الطبيعي الذي سيفيد بشكل كبير الحمل الصحي.

  • البقوليات

من البقوليات التي يجب على المرأة الحامل أن تحرص على تناولها في الأشهر الأولى العدس والبازلاء والفول والحمص وفول الصويا والفول السوداني ، لأنها غنية بالبروتينات والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم ، وكلها يحتاج جسمك أكثر. أثناء الحمل.

إقرأ أيضا:طرق استخدام دم الغزال للقدمين
  • البروكلي والخضروات الورقية الخضراء

اللفت والسبانخ وغيرها من الخضروات الورقية الداكنة مليئة بالفيتامينات والمعادن التي تحتاجها الأمهات الحوامل وأطفالهن فيتامينات A و C و K و E بالإضافة إلى الكالسيوم والحديد والألياف وحمض الفوليك وحمض الفوليك وهو فيتامين ب الذي يحمي من العيوب الخلقية.

  • كل الحبوب

لتحسين التغذية أثناء الحمل ، استبدلي الحبوب الكاملة والخبز الأبيض بالحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. جرب الأرز البري أو الشعير في الحساء واليخنات والطواجن والسلطات.

  • أفوكادو

قد يساعد تناول الأفوكادو في تقليل بعض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب وتنظيم مستويات السكر في الدم ، مما يقلل من خطر حدوث مضاعفات الحمل. الأفوكادو منخفضة في الكربوهيدرات وغنية بالألياف والدهون الصحية ، مما يجعلها خيارًا رائعًا للنساء الحوامل المصابات بارتفاع نسبة السكر في الدم أو مرض السكري.

  • ماء

خلال فترة الحمل ، يجب أن تشرب من 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا. الماء له فوائد عديدة ، فهو يساعد على الهضم ويساعد على تكوين السائل الأمنيوسي حول الجنين. يساعد الماء أيضًا على توزيع العناصر الغذائية في الجسم ويساعد على إخراج الفضلات من الجسم.

إقرأ أيضا:أعراض النكاف عند الأطفال وعلاجه
  • عصير البرتقال

عصير البرتقال مفيد للشرب أثناء الحمل ، لكن يجب تناوله فقط عندما يكون مبسترًا ومدعّمًا بالكالسيوم. إنها لفكرة جيدة أن تأخذ هذا خاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.

  • ملح مدعم باليود

يجب على النساء الحوامل والمرضعات تناول مكمل يحتوي على 150 ميكروغرام على الأقل من اليود واستخدام ملح الطعام المعالج باليود ، ويجب أن يكون المدخول المشترك من الطعام والمكملات من 290 إلى 1100 ميكروغرام يوميًا ، وقال الأطباء إن يوديد البوتاسيوم هو الشكل المفضل.

  • بطاطا حلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على حوالي 950 مجم من البوتاسيوم وهو أمر جيد للأمهات الحوامل. البطاطا الحلوة مصدر كبير للألياف الصحية. يجلب الحمل مجموعة من المشاكل الصحية مثل الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى. تعمل الألياف كملين طبيعي وتساعد على تخفيف حركات الأمعاء.

  • لحم

اللحم الأبيض مثل الدجاج آمن خلال الشهر الأول من الحمل. ومع ذلك ، فمن الحكمة تجنب اللحوم الحمراء لأن القليل من الجزء غير المطبوخ قد يحمل بكتيريا ضارة.

  • منتجات الألبان

إذا كنت لا تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فإن منتجات الألبان توفر مصدرًا جيدًا للكالسيوم والفيتامينات والدهون الصحية. يحتوي الحليب أيضًا على الكثير من أحماض الفوليك. بصرف النظر عن الحليب ، يمكنك أيضًا تناول الكثير من اللبن والجبن ويجب أن يكون الاستهلاك اليومي من منتجات الألبان لترًا على الأقل.

يرجى ذكر: أن كل حمل مختلف ، لا تأكلي ما لا يستطيع جسمك تحمله ولكن خلال الشهر الأول ، يجب تجنب تناول المأكولات البحرية والجبن وأي نوع من الأطعمة المعبأة أو المصنعة.تعامل مع هذه القائمة كإرشادات غذائية عامة واستشر طبيبك من أجل إنشاء قائمة أكثر واقعية.

جدول طعام الحامل في الشهر الأول

وجبة افطار

  • الفاكهة الطازجة مثل التوت.
  • شاي أعشاب بالمكسرات.
  • 2 بيض مع السبانخ والطماطم.

غذاء

  • سلطة تحتوي على كمية كافية من البروتين ، يمكنك إضافة قطع السلمون أو الدجاج إليها.
  • أصناف شوربة الخضار.
  • لفائف التورتيلا مع الخضار.

العشاء

  • تناول الفول أو العدس.
  • أرز بني وبطاطا.
  • خضروات متنوعة.
  • مكسرات أو ملعقة كبيرة زيت زيتون.

الأكل بكثرة في الشهر الأول من الحمل

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، قد يمنعك الغثيان والقيء (غثيان الصباح) من الرغبة في تناول الكثير من أي شيء على الإطلاق. بسبب شهيتك المتزايدة أثناء الحمل ، فإن طفلك الذي ينمو يطالب بمزيد من التغذية وهو يرسل لك الرسالة بصوت عالٍ وواضح ابتداءً من الثلث الثاني من الحمل ، ستحتاج إلى زيادة الوزن بشكل ثابت لتلبية احتياجات طفلك.

الأكل يحظر على المرأة الحامل في الشهر الأول

  • بعض أنواع الجبن: لا تأكلي الأجبان الطرية المتعفنة لأنها يمكن أن تحتوي على الليستريا ، وهي نوع من البكتيريا التي يمكن أن تؤذي الجنين.
  • البيض النيء أو المطبوخ جزئيًا: تأكد من طهي البيض جيدًا حتى يتماسك البياض والصفار. هذا يمنع خطر التسمم الغذائي بالسالمونيلا.
  • اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا: قم بطهي جميع اللحوم والدواجن جيدًا حتى تسخن بالبخار. انتبه بشكل خاص للدواجن والنقانق واللحوم المفرومة بما في ذلك البرغر. لا تأكل اللحوم النادرة. داء المقوسات هو عدوى يسببها طفيلي يمكن العثور عليه في اللحوم والتربة وبراز القطط والماء غير المطبوخ. العلاج: إذا كنت حاملاً ، يمكن أن تضر العدوى بطفلك.
  • منتجات الكبد: لا تأكلي منتجات الكبد مثل فطائر الكبد أو سجق الكبد لأنها قد تحتوي على الكثير من فيتامين (أ) والكثير من فيتامين (أ) يمكن أن يؤذي طفلك.
  • مكملات فيتامين أ: لا تتناول جرعات عالية من مكملات الفيتامينات أو مكملات زيت كبد السمك أو أي مكملات تحتوي على فيتامين أ.
  • بعض أنواع الأسماك: تحتوي بعض أنواع الأسماك على مستويات أعلى من الزئبق ، مما قد يؤثر على الجهاز العصبي النامي للطفل.
  • السلطات المعبأة مسبقًا: تعتبر سلطات الفواكه أو الخضروات المعبأة مسبقًا أو المعبأة ، بما في ذلك تلك الموجودة في البوفيهات ، أكثر عرضة لتلوث الليستريا.
  • السوشي: لا تأكل المأكولات البحرية المبردة مثل المحار الخام ، والساشيمي ، والسوشي ، والمأكولات البحرية المدخنة الجاهزة للأكل ، والقريدس المطبوخ الجاهز للأكل ، مما يزيد من خطر تلوث الليستريا.
  • الحليب غير المبستر: إذا كان لديك حليب ، اشرب فقط الحليب المبستر أو الحليب طويل الأمد (ويسمى أيضًا الحليب طويل الأجل) إذا كان الحليب الخام (غير المبستر) متوفرًا ، فقط قم بغليه أولاً ولا تشرب حليب الماعز أو الأغنام غير المبستر.
  • الكحول: لا يوجد مستوى آمن من الكحول يمكنك تناوله أثناء الحمل. سواء كنت تخططين للحمل أو حامل بالفعل أو مرضعة ، فإن عدم الشرب هو الخيار الأكثر أمانًا لأن الكحول يمكن أن يضر بجنينك.
  • الكافيين: يمكن أن تزيد المستويات العالية من الكافيين من خطر الإجهاض وانخفاض الوزن عند الولادة وصعوبة المخاض. الكافيين موجود بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة مثل القهوة والشاي والشوكولاته.
  • مشروبات الطاقة: لا ينصح بمشروبات الطاقة أثناء الحمل لأنها قد تحتوي على مستويات عالية من الكافيين ومكونات أخرى لا ينصح بها للنساء الحوامل.

الاهتمام بصحة الحامل في فترة الحمل من خلال الاطعمة متل الفواكهة والخضروات المهمة لصحتها وصحة جنينها لكسب الجنين فوائد مهمة منها .

السابق
5 خرافات خاطئة عن الأدوية
التالي
تفسير حلم صبغ الشعر لمختلف الحالات

اترك تعليقاً