رجيم

نصائح لتخفيف الوزن بعد الولادة

نصائح لتخفيف الوزن بعد الولادة، تعمل المرأة على استخدام العديد من الوسائل لانقاص الوزن بعد عملية الولادة ويختلف وزن المرأة لأخرى بعد الولادة وذلك بسبب العوامل الطبيعية للجسم والنظام الغذائي الخاص بكل امرأة، يزداد الوزن خلال فترة الحمل ما بين 11 الى 16 كغم وفي كثير من الحالات يمكن أن تستعيد المرأة وزنها السابق ولكن في حالات أخرى لا يمكن أن تتمكن من استعادة وزنها وذلك نتيجة ضعف عملية الحرق، ويمكن اتباع حمية غذائية صحية وامتناع تناول الأطعمة الدهنية والسكريات وممارسة الرياضة ليساعد في انقاص الوزن .

تخفيف الوزن بعد الولادة

الوزن هو أحد أهم العوامل يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة من مجموعة من المشكلات الجسدية والنفسية. الطريقة الأكثر فاعلية للتغلب على هذه المشكلات هي إنقاص الوزن الزائد ، وفي هذا المقال سنتحدث عن بعض النصائح حول كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة نصائح لإنقاص الوزن بعد الولادة زيادة الوزن مشكلة تعاني منها جميع النساء الحوامل تقريبًا بعد الولادة. يجب أن يتم فقدان الوزن المكتسب أثناء الحمل بصبر كامل وعناية قصوى.

فيما يلي بعض النصائح لإنقاص الوزن بعد الولادة بطريقة صحية

1. ضع أهدافًا ذكية: خطط لأهدافك لتكون ذكية ومحددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وواقعية ومحددة زمنيًا! تذكر في رحلة بطيئة ، عندما تكتسب وزناً أكثر من 37-40 أسبوعًا ، ستحتاج إلى 40 أسبوعًا على الأقل ، إن لم يكن أكثر ، يجب عليك التحدث إلى طبيبك وأخصائي التغذية ، وتحديد خطة نظام غذائي جيدة ستكون متزامنة مع أهدافك تأتي أيضًا مع خطة تمارين ليست قاسية جدًا ، لكنها قوية بما يكفي لضمان الحفاظ على فقدان الوزن

إقرأ أيضا:ما هي فوائد الثوم والتخسيس وطريقة تحضيره الصحيحة

2. تناولي أطعمة مغذية: لا يجب أن تجوع عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، خاصة إذا كنت ترضعين. تناول الأطعمة المغذية ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب والمكسرات والبروتينات. لا تأكل الأطعمة المصنعة والمكررة بجميع أشكالها ، بما في ذلك التفاح والموز والقمح الكامل والشوفان واللوز والفلفل والجزر والسبانخ والطماطم والعدس وما إلى ذلك ، في نظامك الغذائي ، يمكنك حتى تضمين التمر في نظامك الغذائي بين الوجبات الخفيفة للبقاء ممتلئًا بالطاقة وتجنب الإمساك ، اشرب 3 أكواب من الحليب يوميًا لتوفير متطلبات الكالسيوم ، وتقييد القهوة والشاي ، حيث من المعروف أن الإفراط في تناول الطعام يسبب مشاكل الحموضة

3. اشرب الماء: الماء صديق ودود عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فمن الضروري طرد السموم ، ويبقيك بعيدًا عن التهابات المسالك البولية ، وهي حالة شائعة منتشرة خلال فترة ما بعد الولادة ، اشرب 2.5 لتر على الأقل من الماء ، يفضل الماء الفاتر ، يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من العسل لكل لتر من الماء تستهلكه لفقدان الوزن.

4. البدء في ممارسة الرياضة في الوقت المناسب: من المستحيل تمامًا البدء في ممارسة الرياضة بمجرد ولادة الطفل ، ويحتاج جسمك إلى الراحة ، ويستغرق الأمر 6 أسابيع على الأقل حتى تتمكن من ضبط روتين جديد ، لذلك عليك الانتظار حتى ستة أسابيع ، عند الذهاب بالنسبة للفحص الأول بعد الولادة ، يجب استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كان جسمك مستعدًا للتمرين أم لا ، وإذا حصلت على موافقة إيجابية ، يجب أن تبدأ روتين التمرين ، ويفضل المشي السريع لمدة 20 دقيقة مع تمارين اليوجا لتقوية أسفل الظهر وعضلات الحوض وعضلات الرحم

إقرأ أيضا:تأثير الشاي على إنقاص الوزن

5. النوم الجيد النوم ضروري لإنقاص الوزن ، ولكن مع وجود روتين مؤكد أمامك ، من الصعب حقًا الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً. يمكنك تعويض ذلك بأخذ قيلولة قليلة خلال النهار عندما ينام طفلك. حقا سوف تضيع كل ما تبذلونه من جهود

الصبر هو المفتاح لفقدان الوزن بعد الولادة ، ورحلة إنقاص الوزن ليست سلسة أبدًا ، فهي مليئة بالعديد من العقبات والإغراءات ، لا تقع فريسة لأي منها ، اتخذ خطوة واحدة في كل مرة نحو هدفك! حتى لو كان بطيئًا وثابتًا ، فستتمكن من تحقيق هذا الهدف

أسرار إنقاص الوزن بعد الولادة

المشي: أنتِ في حاجة إلى المشي من 20: 30 دقيقة يوميًّا، وليس المقصود بالمشي هنا الجري، ولكن المشي بشكل مريح، كما يمكنكِ اللجوء إلى التمارين المريحة التي تساعد بشكل فعال على خسارة الوزن الزائد بعد الولادة.

بذل بعض المجهود: على سبيل المثال تحريك عربة الأطفال يوميًّا، فمع بعض الأوضاع المعينة يمكنكِ الاستفادة من ذلك في إنقاص وزنك، فقط أن يكون جسمك مستقيمًا الي الخلف ويبعد عن عربة الطفل من 6 : 10 بوصات تقريبًا. في البداية احرصي على أن تكون سرعة المشي قليلة، وإن رغبتِ في زيادة السرعة اجعلي الأمر بشكل تدريجي، فيمكنك في كل مرة زيادة معدلات المشي عن المرة السابقة، مع تكرار التمرين 3 مرات أسبوعيًّا.

إقرأ أيضا:أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين لتخفيف الوزن

تناول الطعام الصحي:  أنتِ في حاجة إلى التغذية السليمة، ليس أنتِ فقط ولكن طفلك أيضًا، فقد أثبتت دراسة أمريكية أن الأطفال يتأثرون بالطعام الذي تتناوله أمهاتهم في هذه الفترة ويحرصون علي تناوله فيما بعد. لذا احرصي على اختيار طعام صحي ومفيد ولا يتسبب في السمنة في الوقت ذاته، خاصة الحلويات، فقد أكد أحد الباحثين في مجال أمراض السكر أن تناول الحلوى بكميات كبيرة لا يُشعرك بالشبع، بل علي العكس يجعلك ترغبين في تناول الطعام بشراهة أكبر، لذا فمن الأفضل الاعتماد على نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالعناصر الضرورية من البروتينات والدهون الصحية.

الابتعاد عن التوتر: الأمهات الجدد يصيبهن التوتر، الأمر الذي يجعلهن لا يشعرن بالراحة، ما يؤثر على الهرمونات ويزيد من إفراز الكورتيزون في الدم، الأمر الذي يدفعك إلى تناول كميات هائلة من الطعام، وبالتالي يزداد وزنك، لذا حاولي أن تريحي عقلك وابتعدي عن الأشياء التي قد تصيبك بالتوتر.

تحتاج المرأة بعد الولادة كمية كافية من الأطعمة حتى تساعد في غذاء صغيرها وهناك بعض الأطعمة الصحية والتي لا تحتوي على كمية من الدهون حتى لا تشعر بالجوع مثل السلطة التي تحتوي على عناصر متكامل من الغذاء واحتواء الغذاء على البروتينات الالياف وتقليل كمية النشويات وفي كل الأحوال يجب مراجعة الطبيب للتأكد من ملائمة أي نظام غذائي مع الجسم واتباعه لفترات طويلة .

السابق
ما هي ديانة رنا الأبيض
التالي
ما معنى ضعيف فى التقدير

اترك تعليقاً