صحة عامة

كم سعرة حرارية في الأفوكادو للحبة الواحدة وفي كوب العصير

كم سعرة حرارية في الأفوكادو للحبة الواحدة وفي كوب العصير, هناك ما يقرب من 322 سعرة حرارية في حبة أفوكادو متوسطة الحجم الأفوكادو مصدر جيد للدهون الأحادية غير المشبعة الصحية ، والتي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدَّم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وهي إلى ذلك توفر ما يقرب من 20 عنصرًا غذائيًا أساسيًا ،لقد أضفت البوتاسيوم وفيتامين هـ إلى نظامي الغذائي.

الأفوكادو المُمتلِئ بالدهون المفيدة لك ،لكنها ليست الخِيار الأفضل إذا كنت تحاول إنقاص الوزن بينما تحتوي نصف حبة أفوكادو على حوالي 160 سعرة حرارية ،فإنها تحتوي أيضًا على 15 جرامًا من الدهون ،أو حوالي 60 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية يحتوي الأفوكادو أيضًا على أكثر من 20 جرامًا من الكربوهيدرات، وهو ما يمثل حوالي 12 في المئة من المدخول اليومي الموصى به لمعظم النساء

الأفوكادو غني بالسعرات الحرارية ،لكنه في الغالب من الدهون يحتوي نصف حبة أفوكادو على أقل من 200 سعر حراري وأقل من 1 جرام من البروتين والكربوهيدرات يتكون الباقي من حوالي 80 بالمائة من الدهون و 20 بالمائة من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى فيتامينات E و B-6 و C و K والعديد من المعادن

كم سعرة حرارية في الأفوكادو الصغيرة

كم سعرة حرارية في الأفوكادو الصغيرة

؟ تحتوي حبة أفوكادو صغيرة على حوالي 160 سعرًا حراريًا ،ولكنها أيضًا مصدر جيد للألياف والبوتاسيوم وفيتامين هـ ومختلف العناصر الغذائية الأخرى غالبًا ما يتم تناول الأفوكادو مع الملح ،مما يزيد من محتواها من الصوديوم إلى 390 مليغرام لكل وجبة يحتوي الملح الصخري على أعلى محتوى من الصوديوم بمعدل 1410 مليغرام لكل ملعقة صغيرة ،بينما يوفر ملح البحر 795 مليغراما لكل ملعقة صغيرة

إقرأ أيضا:ما هو علاج عين السمكة

يحتوي الأفوكادو على ما يقرب من 50 سعرة حرارية و 4 جرامات من الدهون ،مع 3.5 غرامات من الدهون، و 1 جرام من الدهون المشبعة و 0.5 جرام من الدهون المتحولة لكل أونصة تأتي غالبية دهون الأفوكادو من الدهون الأحادية غير المشبعة، وهي دهون جيدة يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول السيئ في الدَّم يحتوي الأفوكادو أيضًا على الألياف وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم من بين المعادن والفيتامينات الأخرى

السعرات الحرارية في عصير الأفوكادو

السعرات الحرارية في عصير الأفوكادو

عصير الأفوكادو مصدر كبير للألياف والبوتاسيوم وفيتامين سي يحتوي كوب من عصير الأفوكادو الطازَج على حوالي 30 سعرة حرارية وهو إلى ذلك غني بالكربوهيدرات منها 6 جرامات من الألياف الغذائية و 5 جرامات من السكريات و 2 جرام من البروتين يوفر 1 جرام فقط من الدهون وحوالي 115 مجم من البوتاسيوم

عصير الأفوكادو هو مشروب صحي للغاية يمكن استخدامه في كل من الطهي وكمشروب يومي ومع ذلك ،يجب أن تعلم أن 100 مل من عصير الأفوكادو تحتوي على 31 سعرًا حراريًا فقط وهو إلى ذلك غني بفيتامينات B6 و E وأحماض أوميغا 3 الدهنية والبوتاسيوم والمغنيسيوم المذاق الحلو قليلاً والملمس الناعم للعصير يجعله مثاليًا للمبتدئين الذين يحاولون تحسين نظامهم الغذائي

السعرات الحرارية في حبة الأفوكادو

الأفوكادو غني بالسعرات الحرارية

بينما يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من السعرات الحرارية ،فإنه يحتوي على دهون جيدة تساعد جسمك في الحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول والدهون الصحية الأخرى للقلب تحتوي حبة الأفوكادو الكاملة على 261 سعرة حرارية و 28 جرامًا من الدهون تساعد الدهون الموجودة في الأفوكادو جسمك على امتصاص العناصر الغذائية الموجودة في فيتامين هـ والفوليات والبوتاسيوم ومع ذلك ،إذا كنت تراقب وزنك أو مستويات الكوليسترول في الدَّم، فعليك توخي الحذر عند تناول الأفوكادو استمتع بها باعتدال لتقليل كَمَيَّة السعرات الحرارية التي تتناولها وتمنعك من تناول الكثير من الدهون

إقرأ أيضا:متى يحدث الحمل بعد الدورة بكم يوم

الأفوكادو عبارة عن فواكه غنية بالمغذيات تزود جسمك بـ 17 جرامًا من الدهون الصحية وأكثر من 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية الأفوكادو منخفض السعرات الحرارية ولا يحتوي على أي كولسترول كوب واحد من الأفوكادو يوفر ما يقرب من 240 سعرة حرارية ،وأقل من 50 سعرة حرارية من الدهون و 11 جرامًا من الألياف

السعرات الحرارية في عصير الأفوكادو بالعسل

السعرات الحرارية في الأفوكادو مع العسل

لا يعدّ الأفوكادو لذيذًا فحسب ،بل إنه مليء أيضًا بالعناصر الغذائية يحتوي على بوتاسيوم أكثر من الموز ،بالإضافة إلى الألياف والدهون الصحية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية.

عصير الأفوكادو هو مزيج من العسل والأفوكادو ،وكلاهما من الأطعمة الصحية يحتوي العسل على العديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين ب 6 والثيامين والريبوفلافين والنياسين وحمض البانتوثنيك الأفوكادو من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية الأفوكادو المستخدم في العصير غير ناضج ،مما يعني أنه يحتوي على نسبة دهون أعلى من الأفوكادو الناضج في حين أن هذا يبدو كشيء سيء، فإنه ليس كذلك تساعد الدهون جسمك على امتصاص العناصر الغذائية من العصير بشكل أفضل وتحمي الجسم من السرطان كوب واحد من عصير الأفوكادو يحتوي على حوالي 133 سعرة حرارية

السعرات الحرارية في كوب الأفوكادو

السعرات الحرارية في كوب الأفوكادو

الأفوكادو فاكهة غنية بالعناصر الغذائية، مما يعني أنها غنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية يحتوي كوب الأفوكادو على 161 سعرة حرارية فقط ،وهو ما يمثل 11 في المئة من الاستهلاك اليومي الموصي به للنساء و 16 في المائة للرجال يحتوي الأفوكادو أيضًا على حوالي 27 جرامًا من إجمالي الدهون ،ولكن أكثر من نصف محتوى الدهون عبارة عن دهون أحادية غير مشبعة، والتي ثبت أنها تخفض مستويات الكوليسترول الضار LDL وقد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

إقرأ أيضا:فوائد الأساور النحاس وتأثيرها على الصحة

الأفوكادو فاكهة تم استهلاكها منذ آلاف السنين تأتي كلمة “أفوكادو” من مزيج من كلمتين إسبانيتين ،تعني “الخصية” و “الزبدة” ليس من المستغرب إذن أن يُعتبر الأفوكادو منذ مدة مثيرًا للشهوة الجنسية الأفوكادو غذاء غني بالعناصر الغذائية ويحتوي على بوتاسيوم أكثر من الموز كما أنها توفر الدهون الصحية وغنية بحمض الفوليك وفيتامين هـ واللوثين يحتوي كوب من شرائح الأفوكادو على ما يقرب من 322 سعرة حرارية و 30 جرامًا من الدهون ،بما في ذلك الدهون الأحادية غير المشبعة مثل حمض الأوليك إذا كنت ترغب في تناول الأفوكادو كجزء من خُطَّة إنقاص الوزن أو للتمتع بصحة جيدة، فتحقق من الاختيار

السعرات الحرارية في زيت الأفوكادو

يعتبر زيت الأفوكادو من أكثر الزيوت المفيدة التي يمكن استخدامها في الطبخ لا يحتوي على دهون مشبعة تقريبًا ومن المعروف أن له الكثير من الفوائد الصحية للجسم يُستخرج زيت الأفوكادو من لب الفاكهة وله نكهة البندق مما يجعله مفضلاً للعديد من الوصفات

يتم استخراج زيت الأفوكادو من لحم ثمرة الأفوكادو تتميز بنقطة احتراق عالية جدًا ،مما يجعلها خيارًا جيدًا لقلي الأطعمة يشيع استخدام زيت الأفوكادو أيضًا في تتبيلات السلطة والبطاطس المهروسة والوصفات الأخرى التي تتطلب الطهي أو القلي زيت الأفوكادو مفيد بشكل خاص لأنه غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب قد تساعد الكميات الكبيرة من حمض الأوليك الموجودة في زيت الأفوكادو على خفض مستويات الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم قد يساعد تناول الأطعمة المصنوعة من زيت الأفوكادو أيضًا في تعزيز فقدان الوزن عن طريق منع ارتفاع نسبة السكر في الدم التي تسببها بعض الدهون ،وكذلك تقليل الشهية

 

شكرا جزيلا لقراءة هذا المنشور أتمنى أن تكون قد وجدت ذلك ممتعًا ، وأنه سيساعدك عند صنع توست الأفوكادو إذا كان لديك أي أسئلة حول الأفوكادو ، فالرجاء ترك تعليق أدناه!

السابق
رسائل عيد ميلاد طويلة للأصدقاء 2022
التالي
كم عمر هنا الزاهد

اترك تعليقاً