العناية بالشعر

فيتامينات لإزالة الشيب

فيتامينات لإزالة الشيب

فيتامينات لإزالة الشيب، يعتبر الشيب من المشاكلات الشائعة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، حيث أن الشيب يكون عبارة عن انتشار الشعر الأبيض في الشعر، فمن المعروف أن الشيب قد يصيب فئة كبار السن إلا أنه من الممكن أن تتعرض له الفئة الشبابية نتيجة العوامل الوراثية، ومن الممكن أن يتم ازالته من خلال استخدام الأصباغ الكيميائية أو من خلال تناول الفيتامينات، ومن خلال مقالنا سنتعرف إلى أفضل الفيتامينات لإزالة الشيب.

أفضل الفيتامينات لإزالة الشيب

لا توجد فيتامينات تزيل الشيب ، ولكن هناك بعض الفيتامينات التي يمكن إثرائها في النظام الغذائي لمنع الشيب المبكر:

  • فيتامين د: ضروري ليس فقط لصحة العظام ولكن أيضًا لصحة الشعر ، فقد وجدت الدراسات أن نقص فيتامين د هو أحد أسباب الشيب المبكر ، ويؤثر فيتامين د على إنتاج الميلانين في بصيلات الشعر وبالتالي تناول الأطعمة مثل البيض ، الفطر والأسماك الدهنية واللحوم ومنتجات الألبان لمكافحة نقص فيتامين د يمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامين د.
  • فيتامين ب 12: نقص فيتامين ب 12 هو السبب الأكثر شيوعًا للشيب المبكر. تولد المستويات العالية من الهوموسيستين في الجسم بيروكسيد الهيدروجين ، الذي يبيض الشعر ويحوله إلى اللون الرمادي. يقلل تناول مكملات فيتامين ب 12 من مستويات الهوموسيستين ويمنع ظهور الشيب المبكر للشعر.تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 مثل اللحوم والبيض والحليب والأسماك على عكس الشعر الرمادي ، يوصى بجرعة يومية 2.4 ميكروغرام لمعظم البالغين.
  • حمض الفوليك: غالبًا ما يستخدم فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك لزيادة نمو الشعر ولعب دور مهم في الحفاظ على تصبغ الشعر. يؤدي نقص حمض الفوليك في النظام الغذائي إلى شيب الشعر وتغيرات تصبغ في الأظافر والجلد. تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل اللفت والفاصوليا والبازلاء والخضروات الورقية والحمضيات والبيض. بالنسبة للدواجن ، فإن المدخول الغذائي اليومي الموصى به من حمض الفوليك للبالغين هو 400 ميكروغرام.
  • فيتامين ب 5: تشير الدلائل إلى أن فيتامين B5 أو حمض البانتوثينيك يمكن أن يمنع الشيب المبكر للشعر. يقال إنه يلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الميلانين ويمكنه استعادة لون شعرك الطبيعي. يمكن الحصول على فيتامين ب 5 من مصادر الغذاء ، مثل الخضار الورقية والفطر واللبن والحبوب الكاملة والبيض والفاصوليا. والسمك والكبد ولحم البقر.
  • حديد: يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الحديد في الجسم إلى ترقق الشعر والشيب المبكر. لتقليل النقص ، تناول أطعمة مثل اللفت والبيض والسبانخ والفلفل الأحمر والخوخ والأطعمة الغنية بفيتامين سي تساعد على امتصاص المزيد من الحديد.
  • الكالسيوم: الكالسيوم معدن أساسي للحفاظ على قوة العظام ولون الشعر ، وقد يمنع تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل الخضروات الورقية واللفت والحليب والأسماك والمكسرات والملفوف والحبوب المدعمة ، الشيب المبكر.
  • الزنك: قد يؤثر الزنك على إنتاج الميلانين ويسبب الشيب المبكر ، وقد يساعد تناول اللحوم والفاصوليا والحبوب الكاملة وبذور اليقطين واللحوم الحمراء والأسماك في التعامل مع نقص الزنك ومنع الشيب، وإذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الفيتامينات من خلال النظام الغذائي ، فاستشر الطبيب وفكر في تناول المكملات الغذائية لمنع الشيب.
  • فيتامين ب 6: يكون نقص فيتامين ب 6 أكثر وضوحا بين الأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم. قد تعزز مكملات فيتامين ب 6 عن طريق الفم نمو الميلانين في الشعر ، ويوصى باتباع نظام غذائي يومي يحتوي على 1.3 ملغ من فيتامين ب 6 للبالغين.
  • البيوتين: يمكن تناول مكملات البيوتين لمنع الشيب المبكر ، ويوصى بتناول البيوتين يوميًا 30 ميكروغرامًا للبالغين.
  • نحاس: يستخدم النحاس لعلاج الشيب لأنه مضاد للأكسدة ومكون رئيسي من مادة الميلانين ، ونقص النحاس يسبب الشيب المبكر.

فوائد فيتامين ب للشعر الأبيض

وجدت الأبحاث صلة بين نقص فيتامينات ب والشيب المبكر وجدت دراسة هندية صغيرة في عام 2017 أن أولئك الذين عانوا من الشيب المبكر يعانون أيضًا من نقص فيتامين ب 12 وحمض الفوليك ومستويات أقل من البيوتين (المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 7). للمساعدة في الحفاظ على شعر صحي. على لون الشعر الطبيعي ، قد يكون من المفيد زيادة تناول فيتامين ب 12 عن طريق ملء الأسماك واللحوم والدواجن والبيض والحبوب المدعمة والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ الغنية بحمض الفوليك. يمكن العثور على فيتامين ب 7 في صفار البيض وفول الصويا.

إقرأ أيضا:كيف احمي شعري من التساقط … وصفات طبيعية لتساقط الشعر

ما أسباب الإصابة بالشيب

تحتوي بصيلات الشعر على مادة الميلانين التي تعطي الشعر لونه. مع تقدم العمر ، يمكن أن يفقد الشعر مادة الميلانين ، مما يجعل الخيوط فضية أو بيضاء. في حين أن هذا أمر شائع أثناء الشيخوخة ، ولكن إذا لاحظت وجود شعر رمادي في أوائل العشرينات والثلاثينيات من العمر ، فإليك الأسباب الشائعة:

  • نقص فيتامين: يمكن أن يؤثر نقص الفيتامينات على تصبغ الشعر ويسبب شيبًا مبكرًا. يمكن أن يساهم نقص العناصر النزرة مثل الفيتامينات B12 و D3 و E والنحاس والحديد والزنك والبيوتين في ظهور الشيب المبكر. أظهرت دراسة أن مستويات المصل من الفيريتين وفيتامين B12 و HDL-C (الكوليسترول الجيد) تسبب شيبًا مبكرًا لدى الأفراد الذين تقل أعمارهم عن 25 عامًا.
  • علم الوراثة: يمكن أن يكون الشيب سمة موروثة ، ويمكن أن تؤثر العوامل الوراثية على الخلايا الجذعية لبصيلات الشعر والخلايا الصباغية وتسبب الشيب المبكر، تزداد احتمالية إصابتك بالشيب في سن مبكرة إذا كان والداك أو أجدادك يعانون من الشيب المبكر. يلعب الجين IRF4 (العامل التنظيمي للإنترفيرون 4) دورًا رئيسيًا في لون الشعر ، ويساعد في تنظيم إنتاج الميلانين وهو أيضًا مسؤول عن الشعر الرمادي.
  • حالات طبيه: بعض الحالات الطبية مثل البهاق تغير بشكل مباشر وظائف بصيلات الشعر وتسبب الشيب. يرتبط ضعف الغدة الدرقية بتشوهات الشعر ويؤثر أيضًا على دورة بصيلات الشعر والتصبغ، تسبب الحاصة البقعية ، وهي مرض من أمراض المناعة الذاتية ، تساقط الشعر والشلل (تصبغ الشعر) ، ووجدت دراسة حالة أن شلل الأطفال يمكن أن يكون بسبب أمراض المناعة الذاتية والالتهابات والمتلازمات الوراثية والآفات الجلدية والصدمات واستخدام الأدوية.
  • ضغط عصبي: يمكن أن يؤدي الإجهاد الحاد إلى تحول الشعر إلى اللون الرمادي ، وقد كشفت دراسة أجريت على الفئران أن الألم (الإجهاد الفسيولوجي) والضغط العاطفي يمكن أن يتسبب في فقدان الخلايا الصباغية في الخلايا الجذعية ويسبب الشيب، ووجد الباحثون أيضًا أنه تحت الضغط ، يقوم الجهاز العصبي الودي بإفراز النورأدرينالين وينشط الخلايا الجذعية التي تتحول إلى خلايا صباغية ، وتهاجر هذه الخلايا الصباغية بعيدًا عن بصيلات الشعر ، مما يجعل الشعر رماديًا وأبيض.
  • التدخين: التدخين ضار ليس فقط بالصحة الجسدية ولكن أيضًا بصحة الشعر. يقلل التدخين من تدفق الدم إلى بصيلات الشعر ، ويمكن أن تؤثر السموم الموجودة في السجائر عليها ، مما يؤدي إلى ظهور الشيب المبكر. بالمقارنة مع غير المدخنين ، فإن المدخنين لديهم فرص مضاعفة للشيب المبكر قبل بلوغ سن الثلاثين.
  • صبغ الشعر والمنتجات الكيماوية: الاستخدام المفرط لصبغات الشعر الكيميائية يمكن أن يسبب الشيب المبكر. تحتوي صبغات الشعر الكيميائية ومنتجات العناية بالشعر القاسية مثل الشامبو على مواد كيميائية قد تؤثر على مستويات الميلانين في الخيوط ، والتعرض المطول للمواد الكيميائية مثل بيروكسيد الهيدروجين يمكن أن يبهت لون الشعر ويسبب الشيب.

وهكذا نكون قد تعرفنا إلى ـأفضل الفيتامينات لإزالة الشيب، حيث أن نقص الفيتامينات لديه دور أساسي في الإصابة بالشيب، فلذلك من الضروري المحافظة على أخذ كميات كافية من الفيتامينات الصحية حتى لا يتم الإصابة بالشيب المبكر.

إقرأ أيضا:ثأثير الكافيين على صحة الشعر
السابق
شروط التسجيل في معروف لغير السعوديين 1443
التالي
ما هو اذكى كائن بحري؟

اترك تعليقاً