انتظار المراجعة

تمارين اليوغا لحرق الدهون بالصور والخطوات

تمارين اليوغا لحرق الدهون بالصور والخطوات

تمارين اليوغا لحرق الدهون بالصور والخطوات، مما لا شك فيه أن اليوغا واحدة من أهم أشكال الرياضة التي يتم ممارستها من قبل الأشخاص من حول العالم، والتي تتمثل بمجموعة من التمارين الخاصة بنشاط العقل ومرونة الجسد، بالإضافة إلى قدرة تلك الرياضة على تخلص الإنسان من كافة الضغوطات السلبية الناتجة عن مناحي الحياة المختلفة سواء الحياة الشخصية أو العملية، وهذا ما يفسر سبب اهتمام الكثيرين بممارستها كافة التمارين الخاصة بها، من أجل الحصول على النتائج المترتبة عليها

اليوجا

يبحث الكثير من الناس عن حميات غذائية لإنقاص الوزن دون اللجوء إلى ممارسة الرياضة ، معتقدين أنها صعبة ولا يمكن إجراؤها في المنزل وتتطلب مجهودًا كبيرًا. من الناس إلى تبني عادات صحية وممارسة اليوجا لأنها تشجعهم على اتباع أسلوب حياة أكثر صحة

تمارين اليوجا لحرق الدهون بوز بوز

تتطلب هذه الوضعية التوازن ، وتزيد من معدل الحرق ، وتقوي عضلات الساق والبطن ، وتخفيف التوتر والقلق ، وتساعد على التركيز. وهي كالاتي:

  • قف مع ساقين متباعدتين واتجه للأمام.
  • من الضروري أن يكون الظهر في وضع مستقيم مع الرقبة.
  • ارفع القدم اليمنى وقم بتثبيتها على القدم اليسرى.
  • بعد الموازنة على قدم واحدة ، يتم رفع الذراع فوق الرأس لمدة 0 دقيقة.
  • بعد مرور 0 دقيقة ، قم بتبديل الرجل والوقوف على القدم اليسرى.

وضع القارب

يزيد هذا الوضع من معدل حرق الجسم ويزيد من قوة عضلات البطن والظهر. كما أنه يحسن عملية الهضم. تعتبر هذه الوضعية أفضل وضع لحرق دهون البطن ، ومن المعروف أنها من أصعب الأماكن التي تتراكم فيها الدهون ولا يمكن التخلص منها بسهولة. يمكن اتخاذ هذا الموقف باتباع الخطوات التالية:

إقرأ أيضا:هل تخزين الثوم بالفريزر مضر
  • الجلوس على الأرض ومد الرجلين والذراعين بجانب الجسم.
  • ارفع الذراعين بشكل عمودي على الجسم أثناء الشهيق والزفير.
  • حاول رفع الساقين لأعلى بحيث يستقر الجسم على الظهر فقط بحيث يكون الجسم على شكل الحرف v.
  • شغل هذا المنصب لفترة قصيرة من الوقت ، اعتمادًا على قدرتك على التحمل ، ثم عد إلى المركز الأول.
  • هذا الموقف يحتاج إلى بعض الوقت ليكون قادرًا على زيادة القدرة على التحمل والاستقرار لفترة طويلة.

وضع الفراشة

  • النوم على البطن ووضع الذراعين على طول الجسم.
  • افتح الساقين قليلاً وارفعهما عن الأرض.
  • ارفع الرأس والصدر عن الأرض وحاول إمساك القدمين باليدين.
  • شغل هذا المنصب لمدة 0 ثانية.
  • العودة إلى الموضع الأول نتيجة تكرار الوضع 0 مرة ، مع مراعاة الحفاظ على الشهيق والزفير مع كل حركة لحلها.

وضع المحارب

يساعد الجسم على الشعور بالنشاط والتركيز وممارسة الأنشطة اليومية بالنشاط والتركيز ، ومن خلال بعض الخطوات التي هي:

  • قف وحافظ على الجسم مشدودًا والذراعان متوازيتان مع الجسم.
  • حرك قدم واحدة للخلف بشكل مستقيم.
  • اثنِ ركبة الساق الأخرى بزاوية 0 درجة.
  • افرد الذراعين على الجانب بحيث تكون راحة اليد متجهة لأسفل.

موقف الكرسي

يتخذ الجسم وضعية الكرسي ، وتعمل هذه الوضعية على شد عضلات الساق والتخلص من الدهون الموجودة في الأرداف مما يزيد الألم في اليومين الأولين ولكن مع التكرار المستمر للوضع فإن الألم سوف يختفي. يساعد على تقوية عضلات الساق والبطن. لتنفيذ هذا الموقف ، قم بما يلي:

إقرأ أيضا:رجيم لمرضى قصور الغدة الدرقية
  • قف وجلب القدمين معًا.
  • إنزال الجسم على هيئة جلوس على كرسي.
  • ارفع اليدين فوق الرأس ومدّهما لأعلى.
  • حافظ على التوازن واستمر في هذا الوضع لمدة 0 ثانية.
  • عند الشعور بالألم ، يمكنك الوقوف ببطء مع الاستمرار في الشهيق والزفير.
  • كرر الموقف 0 مرة ، وكرر هذه الحالة مرتين في الأسبوع.

وضع الجسر

كن باتباع الخطوات التالية:

إقرأ أيضا:فوائد زيت اللافندر للتخسيس
  • النوم على الظهر وثني الركبتين.
  • افرد الذراعين على طول الجسم.
  • رفع منطقة الخصر والبطن عن الأرض.
  • شغل هذا المنصب لمدة 0 ثانية.

نظرا لما أشرنا له سابقا حول النتائج المترتبة للممارسة رياضية اليوغا، بالإضافة إلى بيان كافة الوضيعات الرياضية التي يتم ممارستها من خلالها، الأمر الذي شكل دافعا كبيرا لدى الكثيرين لأجل الانضمام إلى مختلف مراكز التدريب التي تهتم بها.

 

السابق
الفرق بين طريقة تحضير الفلافل السورية والطعمية المصرية
التالي
ملكة جمال السعودية من وين

اترك تعليقاً