صحة عامة

تجارب رجيم البرتقال وطريقه تحضيره

تجارب رجيم البرتقال وطريقه تحضيره، يوجد العديد من الحميات الغذائية والأنظمة الخاصة بنقصان الوزن التي تعالج الكثير من المشاكل لدى الكثير من الناس الذين يعانون من السمنة المفرطة والتراكمات الدهنية في الأماكن المتفرقة من اجسامهم، حيث ان البرتقال يرتبط ارتباطا وثيقا بالحميات الغذائية و البرتقال بشكل عام هو احد الفواكه التي تعتبر منخفضه السعرات الحرارية و لذلك يمكن الاستفادة منها في إدخالها في العديد من انظمه الرجيم الخاصة بانقاص الوزن ، حيث يمكن استخدام هذه الفاكهة في عده أيام مختلفة وعلى عده وجبات متنوعه.

حمية البرتقال نوع واحد

يتم اتباعها لمدة أسبوعين حسب المخطط التالي:

  • الفطور = برتقالة + تفاحة / كمثرى / نصف كوب من قطع الأناناس / الفراولة.
  • الغداء = بيضة مسلوقة / قطعة صغيرة من اللحم المشوي بدون إضافات / ملعقة كبيرة من الجبن + برتقالة.
  • العشاء = بيضة مسلوقة / ملعقة كبيرة تونة بدون إضافات / قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي بدون إضافات / كوب زبادي منزوع الدسم + نصف كوب من شرائح الطماطم + نصف كوب شرائح جزر / خيار / جرجير / خس / سبانخ.

النوع الثاني

تمتد فترة إتباعه إلى أسابيع ، ويختلف النظام الغذائي المتبع يومياً من أسبوع لآخر ، على النحو التالي:

إقرأ أيضا:أطعمة يجب تناولها بمجرد الإقلاع عن التدخين
  • الأسبوع الأول = كيلو برتقال + بيضة مسلوقة + لتر ماء على الأقل.
  • الأسبوع الثاني = نفس نظام الأسبوع الأول مع إضافة قطعة صغيرة من خبز الشوفان الصحي.
  • الأسبوع الثالث = نظام الأسبوع الأول + خضروات طازجة + فواكه قليلة السعرات مثل التفاح والجريب فروت والكيوي.

النوع الثالث

صالحة لمدة يومين فقط ؛ والاعتماد على تناول البرتقال فقط في اليوم الأول ؛ بينما يتم تناول الوجبات فقط في اليوم الثاني ، وتتكون وجبة الإفطار من فاكهة برتقال + كوب زبادي منزوع الدسم ، بينما يتكون الغداء من سلطة برتقال (برتقالة واحدة + تفاحة واحدة + ملعقة كبيرة ريحان طازج + ملعقة كبيرة عصير رمان غير محلى) ) ؛ يتكون العشاء من برتقالة + كوب حليب خالي الدسم.

النوع الرابع

وهي رجيم لأيام وفق الطريقة التالية:

اليوم الأول

  • الفطور = برتقالة + كوب زبادي خالي الدسم + ملعقة شوفان + ملعقة صغيرة عصير رمان غير محلى.
  • الغداء = طبق صغير من سلطة البرتقال والدجاج (شريحة صغيرة من الدجاج المشوي بدون إضافات + نصف كوب قطع برتقال + نصف كوب جرجير + 1 ملعقة صغيرة عصير ليمون + نصف ملعقة صغيرة زنجبيل مفروم).
  • وجبة خفيفة = برتقالة.
  • العشاء = ملعقة كبيرة من الجبن القريش + كوب حليب خالي الدسم + نصف كوب فراولة.

اليوم الثاني

إقرأ أيضا:طريقة علاج جرثومة المعدة بالثوم
  • الفطور = 1 كوب من عصير البرتقال (نصف كوب من شرائح البرتقال + نصف كوب من الزبادي الخالي من الدسم + نصف كوب من الحليب منزوع الدسم + نصف كوب من قطع الكيوي).
  • الغداء = قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي + برتقالة + نصف كوب جرجير.
  • وجبة خفيفة = تفاحة.
  • العشاء = طبق صغير من سلطة الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية متبلة بعصير الرمان غير المحلى.

اليوم الثالث

  • الفطور = برتقالة + جزر + خيار.
  • الغداء = نصف كوب فطر مشوي بدون إضافات + ربع كوب من الهليون المطبوخ بدون إضافات + نصف كوب فراولة.
  • وجبة خفيفة = آيس كريم برتقال (¼ كوب عصير برتقال مثلج).
  • العشاء = ملعقة تونة بدون إضافات + حبة برتقالة.

النوع الخامس

يعتمد على تناول وجبات فقط في اليوم ، مع العلم أن وجبة الإفطار اليومية تتكون من برتقالة + كوب زبادي خالي الدسم ، وذلك بهدف تقليل معدل السعرات الحرارية المستهلكة من معدل حاجة الجسم لمدة أسبوعين. ؛ توضح الأمثلة التالية أمثلة على الأطعمة التي يمكن تناولها.

النموذج الأول

  • الغداء = بيضة مسلوقة + برتقال + تفاح + كوب لبن زبادي خالي الدسم.
  • العشاء = نصف كوب شرائح طماطم + نصف كوب خس + بيضة مسلوقة + برتقالة.

النموذج الثاني

إقرأ أيضا:منتجات ادفيل بي ام Advil PM للنوم
  • الغداء = برتقالة + كيوي + بيضة مسلوقة + كوب حليب خالي الدسم.
  • العشاء = 1 ملعقة كبيرة تونة بدون إضافات + نصف كوب شرائح طماطم + نصف كوب شرائح برتقال.

النموذج الثالث

  • الغداء = طبق صغير من سلطة البرتقال والخضروات (نصف كوب شرائح برتقالية + نصف كوب شرائح دجاج مشوية بدون إضافات + نصف كوب سبانخ + 1 ملعقة كبيرة جزر مبشور + 1 ملعقة كبيرة قطع فلفل ملون).
  • العشاء = نصف كوب جمبري مشوي بدون إضافات + 1 برتقالة + نصف كوب أفوكادو.

النموذج الرابع

  • الغداء = قطعة صغيرة من اللحم المشوي بدون إضافات + نصف كوب من الطماطم المقطعة + نصف كوب من شرائح البطاطس المشوية بدون إضافات.
  • العشاء = 1 ملعقة كبيرة جبن قليل الدسم + قطعة صغيرة من دقيق الشوفان + برتقالة.

الشكل الخامس

  • الغداء = بيضة مسلوقة + نصف كوب من شرائح البطاطس المشوية.
  • العشاء = حبة برتقالة + نصف كوب من الخضار الطازجة أو المشوية بدون إضافات.

تجارب رجيم البرتقال وطريقه تحضيره، ان البرتقال يرتبط ارتباطا وثيقا بالحميات الغذائية و البرتقال بشكل عام هو احد الفواكه التي تعتبر منخفضه السعرات الحرارية و لذلك يمكن الاستفادة منها في إدخالها في العديد من انظمه الرجيم الخاصة بانقاص الوزن.

السابق
ما معنى اسم ألين في القاموس العربي
التالي
سبب وفاة عبدالله عبدالرحمن فخرو

اترك تعليقاً