الأسرة

كمية الدهون التي يجب على الأطفال تناولها يوميا

كمية الدهون التي يجب على الأطفال تناولها يوميا

كمية الدهون التي يجب على الأطفال تناولها يوميا، يحتاج الأطفال إلى الكثير من الدهون الغذائية للنمو السليم والتطور، وخاصة التطور المعرفي، على وجه التحديد، تساعد الدهون على امتصاص الفيتامينات، وهي مصدر للطاقة وتساعد في الحفاظ على مظهر الجلد والشعر، يرتبط نوع واحد من الدهون على وجه الخصوص، الدهون المتعددة غير المشبعة، بتحسين الأداء الإدراكي لدى الأطفال، لهذا السبب يحتاج الأطفال إلى نسبة أعلى من السعرات الحرارية اليومية من الدهون مقارنة بالبالغين.

كم يحتاج الطفل دهون كل يوم

تعتمد كمية الدهون التي يستهلكها الأطفال يوميًا على أعمارهم واحتياجاتهم من السعرات الحرارية، الرضع: يوصي معهد الطب الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-12 شهرًا بتناول 30 جرامًا من الدهون يوميًا. تتضمن هذه التوصيات 500 مجم من أحماض أوميغا 3 الدهنية لجميع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 0-12 شهرًا. يمكن للأطفال الحصول على أوميغا 3 من حليب الأم أو حليب الأطفال.

كم يحتاج الطفل ذو 3 سنوات دهون يوميا

الأطفال الصغار: يجب على الأطفال من عمر سنة إلى ثلاث سنوات عدم تناول الدهون المقيدة أو قليلة الدسم. يقترح معهد الطب أن الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 3 سنوات يحتاجون 30-40٪ من السعرات الحرارية اليومية من الدهون. وفقًا للإرشادات الغذائية للأمريكيين ، يحتاج الأطفال في هذه الفئة العمرية إلى استهلاك 1000 إلى 1400 سعر حراري يوميًا ، وتوفر الدهون تسعة سعرات حرارية لكل جرام. يجب أن يستهلك الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنتين وثلاث سنوات من 33 إلى 62 جرامًا من الدهون يوميًا. يوصي معهد الطب الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وثلاث سنوات 700 ملغ من أوميغا 3 في اليوم.

إقرأ أيضا:متى يعرف الطفل اسمه ويلفظ به

كم يحتاج الطفل من 4 – 8 سنوات دهون

4-8 سنوات: عندما يبلغ الأطفال سن 4 سنوات ، يحتاج الأولاد إلى سعرات حرارية – ودهون – أكثر من الفتيات في نفس العمر. تشير الإرشادات الغذائية إلى أن الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 4 و 8 سنوات يحتاجن إلى تناول 1200 إلى 1800 سعر حراري يوميًا ، بينما يحتاج الأولاد في نفس العمر ما بين 1200 و 2000 سعر حراري يوميًا ، وفقًا للدراسة. سنهم ومستوى نشاطهم. توصيات معهد الطب هي أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 سنوات وما فوق يجب أن يحصلوا على 25٪ إلى 35٪ من السعرات الحرارية اليومية من الدهون. على سبيل المثال ، يجب أن تستهدف الفتيات اللواتي يتناولن 1500 سعر حراري يوميًا الحصول على 42 إلى 58 جرامًا من الدهون ، بينما يحتاج الأولاد الذين يستهلكون 1600 سعر حراري يوميًا إلى 44-62 جرامًا من الدهون يوميًا.

الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9-13 سنة: كما هو الحال مع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات ، يحتاج الأطفال المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا إلى 25٪ إلى 35٪ من السعرات الحرارية من الدهون. بناءً على الإرشادات الغذائية للأمريكيين ، تحتاج الفتاة المتوسطة التي تتراوح أعمارها بين 9 و 13 عامًا إلى حوالي 1800 سعرة حرارية و 50-70 جرامًا من الدهون. في حين أن متوسط ​​الحاجة لصبي من نفس العمر يتطلب حوالي 2100 سعرة حرارية و 85-82 جرامًا من الدهون يوميًا.

إقرأ أيضا:أجمل عبارات عن يوم الطفل 2020

الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا: تحتاج المراهقات في هذا العمر إلى 2100 سعرة حرارية في المتوسط ​​يوميًا ، مما يعني أنه يجب أن يستهلكن 85 إلى 82 جرامًا من الدهون يوميًا. بينما يحتاج المراهقون من نفس العمر إلى استهلاك 2600 سعرة حرارية في المتوسط ​​يوميًا ، مما يعني أنهم بحاجة إلى تناول 72 إلى 101 جرامًا من الدهون يوميًا.

إقرأ أيضا:كيف اعرف ان زوجي نزل

مصادر الدهون الصحية

في حين أن تناول الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة أمر صحي وحيوي لنمو طفلك ، فإن تناول الكثير من الدهون المشبعة – مثل اللحوم عالية الدسم – عادة ما يعتبر غير صحي لطفلك ، لأن هذه الدهون غير الصحية تشكل عامل خطر.

يبقى أن نشير في نهاية المقال أنه لأمراض القلب في وقت لاحق من الحياة، تشمل مصادر الدهون الصحية للأطفال الزيوت النباتية وزيوت الجوز وزيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت السمك النقي.

السابق
أعراض نقص هرمون فازوبرسين
التالي
تفاصيل عن أول جراحتين لزراعة الكبد و الرئة في الإمارات

اترك تعليقاً