منوعات

أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان 2022

أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان 2022

أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان 2022، إنّ الرياضة إحدى العادات الصحية المهمة جدًا كونها تساعد في حرق الدهون الزائدة، فضلًا عن شعور النشاط والحيوية التي تمنحه، وممارسة الرياضة مهمة جدًا لاسيّما في شهر رمضان، حيثُ يتميز شهر رمضان بالطقوس الخاصة، إذ أنه من الصعب اتباع نظام رياضي بسبب اختلاف أوقات النوم، ولابد من الحفاظ على الصحة خلال الشهر الكريم كي لا يشعر الإنسان نفسه ثقيلًا وعاجز عن الحركة، وهُنا نتعرف على أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان 2022.

أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان

لا ينصح بممارسة تمارين الرياضة المكثفة وتمارين رفع الأثقال أثناء الصيام، وإليكم النصائح الواجب اتباعها من أجل ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان نظرًا لأن الصيام قد يؤثر على الوزن سواء بالزيادة أو النقصان:

  • قبل غروب الشمس: كونه يعتبر الوقت الأكثر برودة من اليوم، علمًا بأن فوائد ممارسة الرياضة أفضل عندما تكون على معدة فارغة، ويُفضل المشي السريع أو الركض الخفيف.
  • بعد وجبة الإفطار: وبعد الإفطار هو الوقت المناسب للعب الأثقال، ويمكن إضافة القليل من الطعام الإضافي لتزويد الجسم بالطاقة.
  • بين 11 مساءً و 2 صباحًا: لأنّ الطعام يكون استقر قليلاً، وعند حصول الإنسان على قسط من الراحة في فترة بعد الظهيرة فتكن ممارسة الرياضة في هذا الوقت أكثر فائدة
  • بين الثالثة والرابعة صباحًا: وذلك الوقت مناسب لمن يستيقظون مبكرًا وهو الوقت الذي يسبق السحور مباشرةً، ويحصل الجسم على الطاقة المستمدة من وجبة الليلة السابقة إلا أن المعدة في هذه الحالة تكون فارغة، ويمكن شرب السوائل عند ممارسة الرياضة وبعد أخذ قسط من الراحة يُمكن تناول الطعام مرة أخرى.

أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان 2022

إقرأ أيضا:5 أنواع من صعوبات التعلم في الأطفال

الرياضة قبل الفطور في رمضان

حيثُ يفضل ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة ونصف في رمضان، كي يتمكن الشخص من إنهاء ممارسة النشاط الرياضي قبل موعد الافطار بمدة وجيزة، وعندها يمكن للجسم تعويض ما فقده من أملاح وطاقة، إذ يستغل البعض شهر رمضان في خسارة الوزن كما قال خبراء الصحة إن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الساعات التي تسبق الإفطار، لأن ممارسة الرياضة قبل الإفطار سوف يدعم قدرة الجسم على حرق الدهون ولكن يجب الأخذ بعين الاعتبار تخفيف السعرات الحرارية والابتعاد عن المشروبات الغازية والكافيين، كما أن المشي بعد صلاة التراويح يُسهم في إنقاص الوزن لأن الجسم حينها يكون جاهزًا للنشاط البدني.

أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان 2022

أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان

إن ممارسة الرياضة في رمضان تساعد في زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، ولكن ينبغي توفر بعض الشروط وعند عدم اتباع الشروط ينعكس ذلك سلبيًا، وإليكم تلك النصائح لممارسة الرياضة في رمضان:

  • ألا يكون الصائم مصابًا بأي مرض مزمن مثل السكر أو الضغط أو القلب.
  • ينبغي ممارسة الرياضة البسيطة حتى لا يفقد الجسم السوائل أثناء الصيام.
  • المحافظة على رطوبة الجسم جيدًا من خلال شرب كميات كبيرة من الماء خلال وقت الإفطار
  • كما يجب أن يكون الشخص معتاداً على ممارسة الرياضة بشكل يومي.
  • عدم القيام بأي مجهود إضافي إلى جانب ممارسة الرياضة.

أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان 2022

إقرأ أيضا:من هو صاحب كتاب البيان والتبيين

أفضل وقت للرياضة لخسارة الوزن

لابد من التركيز على أساسيات اللياقة البدنية المتمثلة في تمارين القوة وتمارين القلب والمرونة التي تساعد على خسارة الوزن في رمضان، وتكمن أهمية العضلات في فقدان كتلة العضلات الذي يسهم في تقليص حركة عملية التمثيل الغذائي لدى الشخص، كما ينصح الأشخاص المصابين بأمراض القلب بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لمدة لا تتجاوز ثلاثين دقيقة بهدف تجنب أي انخفاض في ضغط الدم أثناء أو بعد ممارسة التمارين الرياضية، كما أن ممارسة رياضة المشي إحدى الرياضات البسيطة التي يستطيع أي شخص ممارستها، ولا تتطلب بذل مجهود كبير، ويجب البدء بالمشي الخفيف البطيء ومن ثم التدرج بالهرولة.

أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان 2022

إقرأ أيضا:افضل مكيف صحراوي كرتون

إنّ ممارسة الرياضة من أهم العادات الصحية التي تُسهم في حرق الدهون الزائدة وممارسة الرياضة خلال شهر رمضان أمر مهم جدًا، وتساعد في إمداد الجسم بالنشاط والحيوية، لأن الجسم في شهر رمضان يحدث عليه بعض التغيرات سواءً بالزيادة أو النقصان.

السابق
ما هو التيس العارضي
التالي
قناة اون سبورت بث مباشر على النت بدون تقطيع on sport live

اترك تعليقاً